Пока я тут переживаю интеграцию, мне пришел в голову вопрос, а чем же отличается простое жевание соплей от естественного процесса трансформации.
И вот, что нарисовалось:
- Это прежде всего осознание
Когда человек впадает в страдание по поводу своего состояния, то он очень ассоциирован с ним, т.е. он так глубоко погружен в свою проблему, что не замечает ничего вокруг.
Когда происходит нормальный процесс интеграции, т.е. когда попросту накрывает даун, то ты:
1. Понимаешь, что с тобой происходит.
2. Понимаешь, что это пройдет.
3. Способен диссоциироваться от этого состояния.
4. Делаешь все возможное, чтобы поддерживать себя в эмоциональном и физическом плане
5. Умеешь просить поддержку у близких.
Ну, а теперь на нормальном языке 
Душевная колбасня может проявляться по-разному, но это происходит всегда, если ты занимаешься собой. И где-то в глубине есть очень четкое понимание, что если тебе плохо, то это хорошо.
Здесь нет страдания, здесь есть понимание, что с тобой происходит и принятие этого состояние. Еще ты принимаешь то, что сделать ты, по-большому счету, ничего с этим не можешь.
Можно, конечно, делать разные техники, вводить себя в ресурс, но это работает на короткие дистанции, но не выводит тебя до конца.
Потому что вывести может только перезагрузка системы: кода в систему попала новая информация, пока система ее встраивает и обрабатывает, тебя колбасит. И, когда процесс завершится, произойдет качественный скачок вперед и все снова завертится, как раньше, но только еще лучше и веселее.
Поэтому нужно ждать. Но тупо ждать плохо. Делать все же с этим что-то надо, иначе труба - можно медленно перетечь в вялотекущую депрессию.
Так, что же делать:
- Заземляться.
Нет, это не как в анекдоте. Это значит возвращаться к истокам - к телу. Следить за гигиеной, заниматься спортом, хорошо кушать. Гулять на природе. Ну, или просто гулять, если природа далеко. Причем гулять определенным образом: не тупо ходить погруженным в свои мысли, а смотреть на небо, на деревья, нюхать, ощущать, как ноги прикольно передвигаются. В общем, всячески выводить внимание наружу.
- Делать рутинную работу.
Творческая часть в этот момент отдыхает, поэтому глупо требовать от нее креатива, и еще более глупо злиться на себя за то, что голова тупит. Поэтому делать можно то, до чего руки не доходят. Например, наконец, разложить в своем шкафу зимние вещи и спрятать летние. Или навести порядок в столе, на столе, под столом. Или на десктопе привести в порядок документы.
Мне лично помогает готовить еду. Причем, не просто готовить, а делать что-то, что требует вдумчивости. Например, испечь торт: семь коржей, каждый промазать, посыпать, украсить и т.д. Глядишь, и творческая часть откуда-то просыпается.
- Общаться с близкими и любимыми:
Эти люди созданы специально, чтобы терпеть тебя в такие моменты жизни. Они поймут, поддержат, обнимут, нальют горячего чая. Спасибо им за это.
- Впадать в детство:
Можно кушать сладкое. Но без фанатизма. Смотреть мультики, смешные и добрые фильмы, читать книжки.
Опционально:
Можно еще мучить кошек, требуя от них любви и ласки, и чтобы они перестали быть такими эгоистами хоть на чуть-чуть.
Чего делать категорически воспрещается:
- Делать вид, что с тобой ничего не происходит.
- Самому, как герою, переживать это.
- Веселиться всем на зло.
- Смотреть драмы, читать чужие душераздирающие истории (разрешается только в том случае, если после возникает стойкая мысль “Как же у меня все хорошо”)
А вы что делаете, когда с вами такое?
Сегодня я не буду 
